Pilates – das andere Körpertraining
Pilates ist eine Form des ganzheitlichen Trainings, das von Joseph Pilates entwickelt wurde. Es konzentriert sich auf die Stärkung der Körperkernmuskulatur, die Verbesserung der Körperhaltung und die Förderung von Flexibilität. Pilates wird auf einer Matte oder an Geräten durchgeführt, eine Kombination von kontrollierten Bewegungen, Atemtechniken und Konzentration.
Die Geschichte von Pilates reicht zurück bis ins frühe 20. Jahrhundert. Der Begründer Joseph Pilates war ein deutscher Fitnessexperte. Während des Ersten Weltkriegs entwickelte er eine Trainingsmethode, um verletzten Soldaten bei ihrer Rehabilitation zu helfen. Hier erfand er den ersten Prototyp für später folgende Pilatesgeräte.
Nach dem Ersten Weltkrieg eröffnete Pilates in New York ein Studio, wo er seine Methode unterrichtete. Im Laufe der Zeit gewann Pilates immer mehr Popularität und wurde zu einer weit verbreiteten Trainingsmethode für Menschen jeden Alters.
Pilates ist nicht nur für Menschen mit unterschiedlichen Fitnessniveaus geeignet, sondern wird auch zur Rehabilitation nach Verletzungen oder zur Vorbeugung von Rückenschmerzen eingesetzt.
«Inspiriert sowohl von östlichen als auch von westlichen Philosophien, vereinte Joseph Pilates den Geist und die Atemtechnik des Yoga mit den auf den Körper ausgerichteten Techniken der Gymnastik und anderer Sportarten, um etwas völlig Neues zu schaffen.»
Pilates-Bodenübungen
Es existieren weit über 200 Übungen mit entsprechenden Variationen und Modifikationen. Sie können jedem Niveau angepasst werden. Die Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der tiefen Muskelschichten. Jede Übung erhielt von Joseph Pilates einen Namen wie «Hundert», «Roll-up», «Teaser», «Swimmer» usw. Es ist wichtig, die Übungen korrekt auszuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Pilatesgeräte
Pilatesgeräte sind eine fantastische Ergänzung zu den Bodenübungen und bieten eine breite Palette an Widerstand und Unterstützung für das Training. Das sind einige der bekanntesten Pilates-Geräte: Trapeze Table, Reformer, Box und Ladder Barrel. Sie bilden die Grundlage der Methode und werden vor allem unter Eins-zu-eins-Anleitung oder in Kleingruppen eingeübt.
Die Kombination aus Bodenübungen und dem Einsatz dieser Geräte bietet eine umfassende Pilateserfahrung, die sich auf den ganzen Körper auswirkt. Es ist jedoch wichtig, sie unter Anleitung qualifizierter Trainer bzw. Trainerinnen durchzuführen, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt und effektiv ausgeführt werden. Ein Merkmal: Gut ausgebildete Trainer und Trainerinnen sind meistens krankenkassenzertifiziert.
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