Snow Moments: Fit für die Piste
Der erste Schnee ist da und die Pisten rufen. Skifahren oder Snowboarden – bedeutet das für dich Freiheit und pure Happiness? Damit die Freude kein bitteres Ende nimmt, ist es wichtig, sich gut vorzubereiten. Kein Problem – mein Mini-Ski-Workout hilft dir, fit in die Saison zu starten.
«Es hat geschneit und eine frische Schneedecke liegt auf den Pisten! Fit für den Schnee? Mit diesem Workout startest du stark in die Skisaison – und bleibst in Topform bis zum letzten Après-Ski.»
Skifahren sieht leicht aus, ist aber anstrengend! Du brauchst Kraft, Beweglichkeit und Kondition, um souverän jede Piste zu bewältigen. Je besser du trainierst, desto weniger Muskelkater bekommst du. Und mit mehr Ausdauer hältst du länger durch – vielleicht brauchst du dann deine erste Pause erst beim Après-Ski!
Mit diesen Vorbereitungen wirst du für die bevorstehende Skisaison bestens gewappnet sein:
Warm-up
Beinschwingen:
Steh aufrecht und schwinge ein Bein locker vor und zurück. Für mehr Balance stellst du dich auf ein Buch oder eine gerollte Matte. 10–15 Sekunden pro Seite.
Criss Cross Knees:
Im Stand hebst du abwechselnd deine Knie diagonal an und der gegenüberliegende Ellbogen bewegt sich ihnen entgegen. 10 Wiederholungen pro Seite.
Los gehts!
Ausfallschritte mit instabiler Unterlage:
Mach einen grossen Schritt nach vorne und beuge beide Knie, bis das hintere fast den Boden berührt. Steigere die Herausforderung, indem du den vorderen Fuss auf eine instabile Unterlage wie ein Kissen oder eine gerollte Matte stellst. Wechsle die Seite.
2 Sätze mit je 15–20 Wiederholungen pro Bein.
Skifahrer-Hocke (Wall Sit):
Lehn dich mit dem Rücken an eine Wand und rutsche in die Hocke. Halte die Position für 30–60 Sekunden.
2 Wiederholungen.
Plank mit Rotation:
Geh in die Plank-Position auf den Unterarmen. Hebe abwechselnd eine Hand seitlich zur Decke und drehe den Oberkörper mit, sodass du eine seitliche Plank erreichst.
2 x 10 Wiederholungen pro Seite.
Cool Down
Dehne zum Schluss deine Oberschenkel und Waden. Atme tief durch und stell dir vor, wie du beim nächsten Mal über die Pisten gleitest – fit und frei!
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