Gesund und fit durch die Festtage – wie geht das?

9 Tipps, um die freien Tage über Weihnachten optimal zu nutzen – sich zu bewegen, sich zu erholen, über das vergangene Jahr nachzudenken und Energie zu tanken. Dieses Jahr schaffen auch Sie es!

«Es gibt viele Traditionen an Weihnachten. Vielleicht gehen Sie in den Wald und wählen Ihren Tannenbaum selbst aus, schmücken diesen festlich mit Bienenwachskerzen, Kugeln, Engeln und Lametta. Oder Sie dekorieren den Garten stimmungsvoll mit Lichtern, backen Guetzli und überraschen Ihre Liebsten mit Geschenken.»

Einkaufen, Festtagsmenu planen, Geschenke einpacken, Coiffeurtermin, Festtagsoutfit testen, Weihnachtsmarkt mit der Arbeitskollegin, noch schnell den Weihnachtsbaum kaufen – Entspannung und Fitness kommen an Weihnachten oft zu kurz und die Trainingsziele rücken in weite Ferne. Das muss nicht sein!

1. Starten Sie den Tag mit einer Tasse Tee!
Für mich ist sie ein Ritual geworden, die geliebte Tasse Grüntee am Morgen – besonders zu empfehlen an stressigen Tagen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel gegessen haben am Vortag.

Schon beim Aufbrühen entfaltet sich das volle Aroma des Bio Japan Sencha Tees (von London Tea) und entführt Sie auf eine Reise in die grünen Teeplantagen Japans.

Die anregende Wirkung des Koffeins in Kombination mit dem erfrischenden Aroma belebt Körper und Geist und sorgt für einen sanften Start in den Morgen – auch an Weihnachten!

2. Aktiv bleiben trotz vollem Termin-kalender
Versuchen Sie weiterhin Ihre Trainings­einheiten zu absolvieren. Lassen Sie besser den bestehenden Übungsplan von den Fach­leuten in Ihrem Center anpassen und kürzen, statt gar nicht mehr ins Training zu gehen. Es ist wichtig, im Trainingsflow zu bleiben, damit Sie im Januar nicht wieder mühsam den Einstieg finden müssen.

3. Winterliche Aktivitäten
Auch wenn es früh dunkel und kalt ist und Sie zu viele Geschenklisten im Kopf haben – ein Spaziergang tut immer gut und lüftet den Kopf! ­Packen Sie sich warm ein und los gehts an die frische Luft! Ein Winterspaziergang im Schnee kurbelt nicht nur den Kreislauf an, Sie werden sich sofort fit und wach fühlen, und haben danach sicher wieder Platz im Bauch für ein paar frische Weihnachtsguetzli. F

Alternativ lädt der Winter auch zum Schlittschuh­laufen ein, und falls genug Schnee liegt, geht es ab auf die Piste oder Loipe.

«Eine Tasse Tee belebt Körper und Geist und sorgt für einen sanften Start in den Morgen. Denken Sie daran: Bei Grüntee sollte das Wasser nur bis zu 85 Grad erhitzt werden. Wenn Sie ihn danach lediglich 3–4 Minuten ziehen lassen, erhält er das optimale Aroma.»

4. Neujahrsvorsatz einmal anders
Ziehen Sie den Neujahrsvorsatz für einmal vor. Was erledigt ist, ist erledigt. Melden Sie sich für ein Einführungstraining in einem zertifizierten Fitness- oder Gesundheitscenter an und starten Sie schon vor dem neuen Jahr mit Ihrem Training.

5. Bewegung im Alltag
Wie wäre es mit bewussten Bewegungseinheiten im Alltag, falls Sie doch keine Zeit finden, um ins Fitnesscenter zu gehen? Gehen Sie zu Fuss zum Weihnachtsmarkt – das ist besser als gar nichts!

6. Viel Wasser trinken (wenig Alkohol)
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unverzichtbar, dies kann allerdings in Vergessenheit geraten, wenn es draussen kalt ist. Nach allgemeinen Empfehlungen sollten Sie täglich ca. 1,5 bis 3 Liter Wasser trinken. In unserem Organismus erfüllt Wasser wichtige Aufgaben.

Wasser

• ist Baustoff und Bestandteil aller Körperzellen und -flüssigkeiten,
• ist erforderlich für Transportvorgänge im ­Körper und für Stoffwechselabläufe,
• fungiert als Reaktionspartner für bestimmte ­biochemische Reaktionen,
• kühlt den Körper beim Schwitzen ab,
• bestimmt die Fliesseigenschaften des Blutes,
• beeinflusst die Ausscheidung von Abbaustoffen.

«Er gehört für die meisten Menschen genauso in die Weihnachtszeit wie der Tannenbaum oder das Kerzenziehen, doch es gibt ihn noch nicht ganz so lange, den Adventskalender, nämlich seit 1838. Die Idee dahinter? Die Vorfreude auf Weihnachten steigern!»

Dieser Fitness-Adventskalender aus der Dose mit 24 Übungskarten holt das Beste aus Ihnen heraus. Mit originellen Übungen verbessern Sie Ihre Fitness spielerisch Tag für Tag. Nehmen Sie jeden Tag bis Weihnachten eine Karte aus der Dose. Probieren Sie die kleinen Workouts aus, zu Hause oder mit einer Freundin über Mittag im Büro, oder lassen Sie die Inputs im Fitnesscenter in Ihren Trainingsplan einfliessen. Das bringt Abwechslung ins Training!

7. Einen fixen Zeitpunkt für Ihr Training festlegen
Ob Fitnesstraining oder moderate Bewegung draussen – wenn Sie sich nicht an eine feste Tageszeit halten, sind die Weihnachtstage vorbei und Sie haben sich wieder nicht bewegt. Meine Lieblingszeit ist der frühe Morgen. Das Dorf schläft noch und draussen ist es ruhig. Schon das trägt unglaublich zur Entschleunigung bei. Danach kann kommen, was will. Egal ob Sie spazieren oder joggen gehen (z. B. zu Ihrem Fitnesscenter). Bei grosser Kälte tragen Sie am besten mehrere Kleidungsstücke übereinander, denn die Luft zwischen den einzelnen Lagen hält die Körperwärme besser als eine einzige dicke Lage. Atmen Sie bewusst durch die Nase ein und durch Nase und Mund wieder aus.

Sinken die Temperaturen unter minus 10 Grad Celsius, ist intensives Lauftraining draussen nicht mehr ratsam. Passen Sie das Training an oder verlegen Sie es auf ein Laufband im Fitnesscenter.

8. Bewusst und achtsam essen
Gemeinsam gut essen und geniessen gehört zu Weihnachten!

Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, achten Sie auf die Grösse der Portionen und hören Sie auf, wenn Sie sich satt fühlen (oder sogar schon kurz davor), so fühlen Sie sich danach nicht vollgestopft und müde.

9. Spielerische Weihnachtsfitness
Sie haben genug von Schokolade-Adventskalendern? Brauchen Sie noch eine ausgefallene Idee? Schauen Sie sich den nebenstehenden Vorschlag an.