Trainieren ohne Fitnesscenter – geht das?

Nehmen wir an, Sie bringen Ihr Auto in den Service und erfahren, dass die Bremsen ersetzt werden müssen. Grund: Verschleiss, altershalber. Was würden Sie tun? Ihr Auto selbst reparieren? Natürlich nicht, denn Sie werden vermutlich weder die Werkzeuge noch das Know-how dafür besitzen. Sie haben zwar hin und wieder den Ölstand kontrolliert oder das Wasser aufgefüllt, aber das war’s dann auch.

«Sie möchten bei Ihrem Einstieg ins Gesundheitstraining gerne seriös und von einer Fachperson ­beraten werden? Dann suchen Sie sich ein Fitnesscenter in Ihrer Nähe, das durch den Fitness-Guide zertifiziert wurde. Unter www.fitness-guide.ch ­finden Sie das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Center sowie professionelle Beratung.»

Ähnlich verhält es sich mit der Frage «Trainieren ohne Fitnesscenter – geht das?». Wie Ihr Auto weist Ihr Körper mit zunehmendem Alter gewisse Verschleisserscheinungen auf. Der Rücken zwickt, weil Sie vielleicht zu oft in derselben Position verweilen, der Blutdruck steigt, weil Ihr Stoffwechsel sich verändert und die Kraft wird weniger, da sich die Muskulatur zurückbildet. Es gibt immer wieder Baustellen und wir merken, dass wir gewisse Dinge nicht mehr mit der gleichen immer wiederkehrenden Energie tun können.

Nun stellt sich die Frage, ob man diesen Baustellen professionell entgegenwirken soll oder in Heimwerkerart auf Gutdünken herumwursteln will. Natürlich, wir werden alle älter, aber wir können etwas tun, damit es uns auch im Alter gut geht. Heutige Fitness- und ­Gesundheitscenter zeichnen sich in erster Linie nicht nur durch einen modernen Gerätepark aus, sondern vor allem durch gut ausgebildete Trainerinnen und Trainer, die ihre Fachkompetenz durch staatliche Ausbildungen erworben haben. Diese Mitarbeitenden verstehen ihr Handwerk richtig gut und wissen zu jeder Ihrer Baustellen die richtige Dosierung von Gerät und Methode.

Selbstverständlich lassen sich Übungen auch zu Hause absolvieren, vielleicht mithilfe eines Videos oder Tutorials auf YouTube, auch wenn Sie sich unter Umständen teils zweifelhafte Tipps von den YouTube-Trainern und -Trainerinnen anhören müssen. Auf jeden Fall fehlt Ihnen zu Hause die Beratung, welche Übungen richtig für Sie sind. ­Sie haben auch kein Feedback, ob Sie Ihre Übungen richtig ausführen und ob oder wann Sie neue oder weiterführende Übungen machen sollen. Nicht jede Übung ist für jeden Menschen gut!

«Sie möchten bei Ihrem Einstieg ins Gesundheitstraining seriös und von einer Fachperson be­raten werden? Suchen Sie sich ein Fitnesscenter in Ihrer Nähe, ­das durch den Fitness-Guide ­zertifiziert wurde. Unter www.fitness-guide.ch ­werden Sie das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Center und kompetente Beratung finden.»

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können – richtig eingesetzt – wirksam sein. Allerdings gelangen Sie schnell an einen Punkt, wo Sie mit mehr als dem eigenen Körpergewicht arbeiten müssen, um einen Erfolg zu erlangen. Das gelingt mithilfe der Geräte im Fitnesscenter. Dabei ist es vor allem beim Einstieg wichtig, die richtigen Geräte und die richtige Dosierung zu wählen, denn nur dann werden Ihre Übungen zielführend sein. Zudem wird dadurch das Verletzungsrisiko minimiert.

Krafttraining ist zwar sehr wichtig, aber es ist nur ein Teil von dem, was wir für ein aktives, langes Leben brauchen. Auch die folgenden Fähigkeiten sollten geübt und gepflegt werden:

• Ausdauer, um das Herzkreislaufsystem zu stärken und unseren Blutdruck in Schach zu halten
• Schnelligkeit, um uns vor Stürzen zu schützen – das heisst, die Muskeln trainieren, damit sie schnell reagieren
• Beweglichkeit, damit wir uns auch im hohen ­Alter die Schuhe selbst zuschnüren können
• Koordination, um auch im täglichen Leben standfest zu bleiben – das heisst, unsere Muskeln auch unerwarteten Situationen richtig einsetzen zu können All dies muss unbedingt berücksichtigt werden, denn es ist wie bei einer Kette, die immer nur so stark ist wie ihr schwächstes Glied.

Beziehen Sie neben dem täglichen Bewegungstraining auch Ihren Lebensstil mit ein. Denn Ihr Tag ist nach Ihrem Training noch nicht zu Ende!

Das klingt alles sehr kompliziert und komplex. ­Es ist aber eigentlich gar nicht so schwer. Wie beim Autoservice, auf den am Anfang dieses Artikels hingewiesen wird, braucht man professionelle Unterstützung durch Fachleute für Bewegung- und Gesundheitsförderung.

Eine gute Beratung wird alle nötigen Faktoren berücksichtigen. Für Ihr Auto suchen Sie sich eine Werkstatt, die für die betreffende Automarke ein Zertifikationslabel erhalten hat, damit Sie wissen, dass Ihr Auto in guter Obhut ist. Um fit und gesund zu bleiben, suchen Sie sich ein Fitnesscenter, das vom Fitness-Guide zertifiziert ist, damit Sie wissen, dass Sie in guten Händen sind und die Trainerpersonen die nötigen Kompetenzen besitzen für ein auf Sie zugeschnittenes Gesundheitstraining.

Dies mag etwas teurer sein, als wenn Sie einfach über YouTube nach Gutdünken lostrainieren. Aber das sollte es Ihnen wert sein – denn es geht schliesslich um Sie und Ihre Gesundheit.