Neuigkeiten aus dem Bereich Gesundheit
«Ein übermässiger Proteinkonsum bei Kraftsportlern kann gesundheitliche Risiken bergen und zeigt keinen zusätzlichen Nutzen für den Muskelaufbau.»
Sportler mit gefährlichem Proteinwahn
Viele Kraftsportler schwören beim Protein auf die «Viel-hilft-viel-Philosophie». Das bringt nicht nur nichts, sondern ist auch gefährlich.
Der Proteinmarkt brummt wie ein Marathonläufer auf Anabolika. Überall findet man «High Protein Joghurt», Eiweissbrot, Eiweissriegel, Proteinshakes und Proteinpulver. Fitnessfanatiker schwören auf mindestens 4 g Eiweiss pro Kilogramm ihres geformten Körpers, als ob das die ultimative Formel für Superheldenmuskeln wäre. Die Hersteller dieser High-Protein-Produkte pushen die «Mehr-ist-besser-Philosophie» auf Teufel komm raus. Und die Fitnesscenter? Die freuen sich natürlich über die fliessenden Protein-Shake-Umsätze!
Neue Studien zeigen, dass diese eiweissverliebte Obsession bei 1,6 g pro Kilo Körpergewicht an ihre Grenzen stösst. Mehr Eiweiss bedeutet nicht automatisch mehr Muskeln oder weniger Körperfett. Diese Erkenntnis gilt unabhängig vom Alter und Geschlecht.
Kampf den Falten: Essen als Jungbrunnen
Spannkraftverlust, Faltenbildung, Feuchtigkeitsdefizit – Hautalterung hat viele Facetten, aber es gibt auch viele Wege, sie zu verzögern. Wie sollte man sich ernähren, um möglichst lange jung auszusehen?
Bei der Hautalterung spielt die Ernährung eine zentrale Rolle. Dermatologen erkennen oft anhand des Hautbilds, wer raucht oder übermässig Alkohol konsumiert. Doch bei der Ernährung ist es komplexer. Subkutanes Fett glättet Falten, während magere Menschen oft kantig und faltig wirken.
Die Fachwelt ist sich einig, dass die Ernährung ein entscheidender Lebensstilfaktor ist, der Tempo und Ausprägung der Hautalterung beeinflusst. Eine Metaanalyse von über 160 Studien zeigt, dass bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe einen klaren Einfluss auf die Haut haben; dazu gehören Wasser, Spurenelemente (Eisen, Zink, Kupfer und andere), Vitamin C, A und E, Proteine und Kollagene, Lipide sowie Polyphenole. Eine ausgewogene Ernährung, reich an diesen Stoffen, kann die Hautgesundheit unterstützen und die Hautalterung verlangsamen.
Studie: Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C: «Diet and Skin Aging-From the Perspective of Food Nutrition».
Sport: Wirksam wie ein Blutdrucksenker
In der Schweiz leiden Millionen Menschen unter Hypertonie. Dagegen müssen zum Teil mehrere Medikamente eingenommen werden. Doch das muss nicht sein: Eine aktuelle Studie bestätigt den positiven Effekt von regelmässigem Sport.
Etwa 2,5 Millionen Menschen in der Schweiz leiden an Bluthochdruck, die Häufigkeit steigt mit dem Lebensalter. Oft ist ein ungesunder Lebensstil dafür verantwortlich, gekennzeichnet durch Bewegungsmangel und Übergewicht. Mehr körperliche Aktivität, Gewichtskontrolle und gesunde Ernährung können das Risiko erheblich reduzieren. Bereits 2015 bestätigte eine Studie, dass zwei-bis dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten moderates Training den Blutdruck mittel-bis langfristig senken kann. Dadurch könnte die Notwendigkeit für antihypertensive Medikamente reduziert werden, von denen die meisten Patienten zwei oder drei kombinieren müssen, um den Zielbereich zu erreichen. Eine aktuelle Metaanalyse zeigt, dass strukturierte Trainingsprogramme den Blutdruck noch weiter senken können.
Fashion & Beauty
So übersteht Ihre Haut problemlos die harten Wintertage
Sinken die Temperaturen unter acht Grad, verlangsamen die Talgdrüsen ihre Produktion. Das führt dazu, dass die Haut weniger Feuchtigkeit abgibt. Besonders problematisch wird es, wenn wir von der Kälte in warme Räume kommen: Die Verdunstung von Wasser steigt, und die Haut wird trocken. Dieser Effekt wird zusätzlich durch Wind verstärkt. Während gesunde Haut eine intakte […]
Lifestyle & Genuss
Kurzurlaub für gestresste Seelen
Ein entspanntes Bad kann Wunder bewirken, wenn man den Alltagsstress vergessen will. Wussten Sie, dass speziell ein Basenbad viele positive Effekte auf Ihren Körper haben kann? Ein Basenbad (z. B. von Jentschura, Nutrexin oder Vicopura) ist ein Wundermittel für die Haut und den gesamten Organismus. «Nach einem langen Tag im Büro sorgt ein Basenbad mit […]
Gesundheitscoaching
Bewegung ist nicht gleich Training
Beim letzten Arztbesuch wurde Herrn B. Quem dringend «mehr Bewegung» empfohlen. Er solle sich einen Schrittzähler zulegen, das würde ihm helfen. «O. k., ich beginne aber langsam», dachte sich Herr B. Quem und kaufte sich für den Anfang erst einmal einen Bewegungsmelder … «Wer kennt ihn nicht, diesen inneren Konflikt, wenn unser Handeln nicht mit […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
Fasten – Hype oder Ernährung mit Beipackzettel?
«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
Ernährung & Gesundheit
Abnehmspritze – Symptombekämpfung statt Problemlösung?
«Fluch oder Segen? Der Bequemlichkeit der Menschheit kommt seit einigen Monaten die Abnehmspritze entgegen. Diese könnte sich jedoch als Bumerang erweisen. Wer sich regelmässig bewegt, in der Regel gesund isst, aber im Alltag auch dem Genuss Platz lässt, braucht keine Kurzzeitmassnahmen.» Eine Spritze erhalten und die Pfunde schmelzen wie von Zauberhand – Hollywood tut es, […]
Gesehen & gehört
Neuigkeiten aus dem Bereich Gesundheit
In der Schweiz fühlt sich die Bevölkerung besonders fit Die Schweiz ist gesundheitlich in Form: Zwei Drittel der Bevölkerung beschreiben ihre eigene Gesundheit als gut oder sehr gut. Nur wenige Länder der Industriestaatenvereinigung OECD kommen auf noch höhere Werte. In Neuseeland beschreiben sogar 87 Prozent ihre Gesundheit als gut oder sehr gut, und auch die […]
Gesehen & gehört
Neuigkeiten aus dem Bereich Gesundheit
Rauchstopp – vor 40 bringt es am meisten «Zigarettenrauch enthält über 7000 Chemikalien. Hunderte davon sind giftig, und etwa 70 sind krebserregend. Wenn Personen vor dem 40. Lebensjahr mit dem Rauchen aufhören, können sie ihr Risiko, frühzeitig an den Folgen des Rauchens zu sterben, drastisch reduzieren. Das zeigt die bemerkenswerte Fähigkeit des menschlichen Körpers, sich […]
Gesehen & gehört
Neuigkeiten aus dem Bereich Gesundheit
«Pflanzliche Proteine können durch geschickte Kombination verschiedener Quellen wie Hülsenfrüchte und Nüsse ähnliche Effekte auf den Muskelaufbau erzielen wie tierische Proteine und bieten zusätzlich gesundheitliche Vorteile.» Pflanzliche Proteinquellen auf dem Vormarsch Die Debatte um die Wertigkeit pflanzlicher Proteine im Vergleich zu tierischen hat die Sporternährung lange dominiert. Neue Forschungsergebnisse liefern nun überzeugende Argumente für pflanzliche […]