Mythos: Bauchübungen gegen Fett
Haben Sie sich auch schon verzweifelt gefragt, wie Sie das hartnäckige Bauchfett endlich loswerden können – vielleicht versucht, vor dem Frühstück ein paar Bauchübungen zu machen? Lässt sich mit speziellen Übungen oder Wundermitteln an genau der einen gewünschten Stelle abnehmen?
«Es ist kein Geheimnis: Wenn Sie Fett aus Ihren Depots mobilisieren wollen, brauchen Sie ein Kaloriendefizit – ohne geht es nicht. Das heisst, Sie müssen entweder mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen, oder Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen, als er verbraucht.»
Um es gleich vorwegzunehmen: An keiner Stelle des Körpers kann man gezielt Fett abbauen – schon gar nicht in der Bauchgegend, denn Fett wird in der Form von Triglyceriden in den Zellen gespeichert. Bei Bedarf, zum Beispiel bei körperlicher Belastung, werden die Triglyceride in frei verfügbare Fettsäuren und Glycerin aufgespaltet, die der Körper zur Energiegewinnung nutzen kann. Das Entscheidende dabei ist, dass die Fettsäuren aus allen Fettdepots des Körpers kommen können und nicht speziell aus dem Bereich, den Sie gerade trainieren.
Was sagt die Forschung dazu?
In einer Studie der Southern Illinois University Edwardsville, die sich der oben gestellten Frage gewidmet hat, kam heraus, dass zwölf Wochen reines Bauchtraining keinen Effekt auf die Fettspeicher am Bauch der Probanden hatte – lediglich die Muskelausdauer hatte sich verbessert. Forscher der Medizinischen Universität Teheran kamen zum selben Ergebnis. In einem ähnlichen Versuch konnte bei den Probanden ebenfalls keine Reduzierung des Bauchfetts durch gezieltes Training festgestellt werden.
Dass dieser Effekt nicht nur auf das Bauchfett zutrifft, zeigten Forscher der Universität Los Lagos in Chile in einem Versuch: Die Probanden durften über einen Zeitraum von zwölf Wochen lediglich ihr dominantes Bein an einer Beinpresse trainieren. Es stellte sich heraus, dass sich nach dem Versuch die Fettverteilung in den Beinen nicht unterschied, aber die Probanden hatten insgesamt etwas Fettgewebe verloren.
«Fett ist nicht nur für unsere Energiezufuhr und die Aufnahme von Vitaminen wichtig, es spielt auch eine Rolle als Polster in unserem Körper. Es dient als Stütze für Organe und schützt empfindliche Gewebe wie die Fusssohlen. Zudem ist es ein wesentlicher Bestandteil des Unterhautfettgewebes als Schutz vor Kälte.»
Zusammengefasst heisst das: Fett wird zur Energiegewinnung aus allen Körperteilen herangezogen; gezielte Fettverbrennung ist daher nicht möglich.
Starten Sie deshalb besser mit einem gezielten, ganzheitlichen Muskelaufbau, denn dadurch profitiert der gesamte Körper. Ganz nach dem Motto: Train hard and smart.
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