Sind Sie fit für den Frühling?

Kennen Sie das? Eben waren noch Weihnachtskugeln wegzuräumen, die Silvester-­vorsätze sind noch nicht umgesetzt, und schon steht der Frühling vor der Tür. Die entscheidende Frage ist nun, sind Sie fit und bereit für den Frühling?

«Auch wenn die Sonnenstrahlen noch schwach sind, locken sie uns unweigerlich nach draussen. Es erwarten uns zwar keine hochsommerlichen Temperaturen, doch warm eingepackt, ist es herrlich in der Sonne. Kein Wunder, dass der Frühling eine der beliebtesten Jahreszeiten ist!»

Die kalten Tage werden seltener, dafür zeigt sich die Sonne immer öfter. Die ersten Blumen spriessen und die Vögel zwitschern. Auf dem Markt kann man Tulpen kaufen und im Regal machen die Winterstiefel den leichteren Schuhen Platz. Mit der Sonne kommen Energie und Tatendrang zurück, dank der Frühlingsputzwerbung strahlt fast jedes Haus!

Jetzt heisst es definitiv: Der Frühling ist da!­Die wärmere Jahreszeit bietet Gelegenheit, mehr Sport zu treiben und die Natur zu geniessen. Es ist die Zeit des Neuanfangs und der Erneuerung. Sport hilft, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Also nutzen auch Sie den Frühling, um aktiv zu sein!

Meine 10 Tipps für einen leichten Start in den Frühling:

1. Atmen Sie Frühlingsluft ein!
Heute schon durchgeatmet? Zeit an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und hebt die Stimmung. Wenn sich tägliche Spaziergänge nicht in Ihren Alltag einbauen lassen, können Sie auch einmal Ihren Arbeitsweg neu entdecken und eine Teilstrecke zu Fuss gehen.

Verlegen Sie am Wochenende Ihr Frühstück auf den Balkon, oder öffnen Sie zwischendurch das Fenster, um tief einzuatmen und den Kopf freizubekommen – auch vor dem Einschlafen empfehlenswert!

2. Geniessen Sie Sonnenstrahlen!
Nicht nur Schokolade hebt die Stimmung, sondern auch die Sonne!

Vitamin D, das sogenannte Sonnenhormon, ist ein Spezialfall unter den Vitaminen. Es kann in der Haut gebildet werden, wenn diese der Sonne ausgesetzt wird. Inzwischen weiss man, dass­Vitamin D nicht nur für gesunde Knochen wichtig ist, sondern eine ganze Reihe weiterer Wirkungen im Körper F erzielt. Geniessen Sie also die Sonnenstrahlen und füllen Sie Ihren Vitamin-D-Speicher wieder auf.

3. Machen Sie eine Velotour!
Steht Ihr Rad noch im Keller? Sind Sie während der nasskalten Wintermonate bei Regen, Sturm und Schnee häufiger mit dem Bus oder dem Zug unterwegs gewesen? Dann wird es Zeit, in den Frühlingsmodus zu wechseln und das Velo einem Frühlingsputz zu unterziehen.

Wie herrlich ist es, an einem sonnigen Tag durch die Gegend zu fahren! Sie sind an der frischen Luft und haben mehr Bewegung im Alltag.

«Trinken Sie über den Tag verteilt ungefähr 2 Liter Wasser. Zu wenig Flüssigkeit kann bewirken, dass Sie sich müde fühlen; dies kann auch Auslöser von Verdauungsstörungen und Konzentrationsproblemen sein.»

4. Nehmen Sie sich Zeit für eine neue Morgenroutine!
Wenn wir in den Wintermonaten früh aufstehen, ist es meist noch stockdunkel. Möchten Sie dann auch am liebsten einfach liegen bleiben?

Im Frühling hingegen wecken uns die ersten Sonnenstrahlen und das Aufstehen fällt leichter. Wir fühlen uns dank des reichlichen Tageslichts im Frühling insgesamt ausgeruhter und wacher. Nutzen Sie die Morgenstunden, um eine kleine Runde joggen zu gehen – oder vielleicht machen Sie lieber Yoga im Garten?

5. Beginnen Sie jetzt mit Ausdauertraining!
Auch wenn der Körper im Frühling vor Energie strotzt, muss manchmal zuerst der «innere Schweinehund» besiegt werden.

Die Frage ist, womit soll man beginnen? Velofahren, Joggen, Nordic Walking oder auch Schwimmen eignen sich hervorragend, um nach der Winterpause wieder mit Sport zu beginnen. Wenige Einheiten pro Woche reichen aus, um Speckpölsterchen schmelzen zu lassen und die Muskeln zu stärken. Das gute Gefühl, etwas für seinen Körper getan zu haben, gibts inklusive.

6. Keine Diäten!
Tappen Sie dieses Jahr nicht in eine Diätfalle. Egal welche Diät – alle haben eines gemeinsam: Sie lassen die Kilos schnell schmelzen, doch leider ist danach eine erneute Gewichtszunahme vorprogrammiert. Einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen können Sie nur mit einer dauerhaften Änderung Ihres Ess- und Bewegungsverhaltens erzielen.

«Nutzen Sie die Gelegenheit, neue Sportarten auszuprobieren, ein Probetraining in einem Fitnesscenter zu vereinbaren oder sich einem Team oder einer Gruppe anzuschliessen, um gemeinsam aktiv zu sein.»

7. Essen Sie bunt!
Die ersten Frühlingsboten sind schon auf dem Markt zu entdecken: Radieschen, Bärlauch und Blattspinat. Essen Sie möglichst bunte Gemüsesorten, so nützen Sie die ganze Bandbreite an Vitaminen und Mineralstoffen am besten aus. Und lassen Sie sich von unserem Rezept auf Seite 16 inspirieren.

8. Trinken Sie viel!
Trinken Sie über den Tag verteilt ungefähr 2 Liter Wasser. Aktivierend wirkt zum Beispiel ein Ingwer-Zitronen-Wasser! Das ist leicht gemacht: In einen Krug Wasser ein paar Ingwer- und Zitronenscheiben geben, kurz stehen lassen und dann geniessen.

9. Werfen Sie Ballast ab!
Delegieren Sie Aufgaben, die nicht in Ihren Verantwortungsbereich fallen. Nicht nur im beruflichen Leben, sondern auch privat. Das schafft Raum und Zeit, die Sie für sich nutzen können.

10. Setzen Sie sich Fitnessziele!
Der Frühling ist die Zeit, in der viele Menschen beginnen, ihre Fitness­ziele umzusetzen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um mit Muskeltraining zu beginnen. Damit legen Sie den Grundstein für Ihre kommenden Aktivitäten. Sie finden unter www.fitness-guide.ch ein zertifiziertes Unternehmen in Ihrer Nähe.