Knochenfreund Krafttraining
Krafttraining ist eine (ge)wichtige Angelegenheit, nicht nur für Muskelberge! Krafttraining ist eine wichtige Massnahme, um unsere Knochen stark und gesund zu erhalten, besonders im fortgeschrittenen Alter. Mit dem Heben von Gewichten können Sie der Osteoporose den Kampf ansagen! Ihre Knochen werden es Ihnen danken!
Krafttraining macht Knochen stärker? Es sind doch die Muskeln, die Kraft ausüben und so trainiert werden? – Das stimmt zwar, aber es sind die Knochen, welche die Kraft der Muskeln übertragen. Deshalb ja, mit Krafttraining werden unsere Knochen gestärkt.
Knochen haben erstaunliche Strukturen, die sich ständig anpassen und erneuern. Wenn Sie Ihre Knochen mit schwerem Training intensiven Belastungen aussetzen, passen sie sich der Zug- und Druckbelastung an, verdicken sich und werden gestärkt. Ja, Sie haben richtig gelesen, die Belastung muss schwer sein. Das lohnt sich!
Sie werden älter. Plötzlich müssen Sie ständig aufpassen, dass Sie nicht stürzen, sich nicht zu hart anstossen, weil sonst die Gefahr besteht, einen Knochen zu brechen. Sie sind immer wieder damit beschäftigt, wie Sie am sichersten von A nach B gelangen. Mal ehrlich; das schränkt doch sehr ein!
«Osteoporose ist eine Krankheit, die eine Störung im Knochenstoffwechsel verursacht. Sie ist eine häufige Alterserkrankung der Knochen, bei welcher ab-bauende gegenüber aufbauenden Prozessen die Überhand ge-winnen. Die Knochen werden dünner und poröser und dadurch anfälliger für Brüche.»
Mit zunehmendem Alter werden wir oft ein wenig nachlässiger, und das ist der Moment, in dem das Thema Osteoporose plötzlich relevant wird – Osteoporose, der ungebetene Gast, der sich in Ihr Leben schleicht, Ihre Knochen schwächt und brüchig macht. Doch mit dem richtigen Krafttraining können Sie diesen Gast vor die Tür setzen.
«Wie viel Gewicht brauche ich denn, um meine Knochen zu stärken?» Nun, das hängt ganz von Ihnen ab! Es ist wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das herausfordernd, aber nicht überfordernd ist. Die richtigen Geräte oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht können bereits Wunder wirken, je nachdem, wie viel Erfahrung Sie mit Training bereits haben. Am besten fragen Sie in einem qualifizierten Gesundheitscenter nach dem geeigneten Programm.
Wenn Sie Ihre Knochen regelmässig fordern, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass er stark bleiben soll. Und das ist gut für Ihre Knochen, Ihre Muskeln, Ihre Gelenke und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Indem Sie Ihre Knochen stärken, sorgen Sie dafür, dass Sie auch im Alter aktiv, unabhängig und frei bleiben und mit einem kräftigen «Ich kann das allein!» durch die Welt gehen können!
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