Ab ins FitnessCenter!
Vier Gründe, die zeigen, weshalb es ab sofort keine Ausreden mehr gibt, das Training zu schwänzen.
- Serienmarathon im Komaglotzen rechtfertigen
Netflix und Co. zeigen direkt im Anschluss an eine Serienfolge bereits die nächste. Bingewatching auf dem Sofa ist immer mit schlechtem Gewissen verbunden, nicht aber im Trainingscenter. Gerade Sitcoms mit der jeweiligen Dauer von 22 Minuten eigenen sich ausgezeichnet, um nach jeder Folge an einem anderen Ausdauergerät weiter zu machen. - Vibrierend Gewicht verlieren
Lange Zeit war es unklar, was Power-Plate und Co. wirklich bringen – jetzt ist es erwiesen: In Kombination mit einer Diät helfen die vibrierenden Platten effektiv, unliebsame Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen. Jeweils fünf Studien lieferten Ergebnisse zur Fettmasse in Prozenten und zur Fettmasse in Kilogrammen. Die Auswertung zeigte: Mithilfe des Vibrationstrainings konnten die Studienteilnehmer innerhalb von vier Wochen ihre Fettmasse um 2,56 % bzw. um 1,91 kg reduzieren. Einfacher geht es kaum mehr!
- Entschleunigen, um zu beschleunigen
Der Gang ins Center bedeutet, dass man sich aus dem gewohnten Umfeld herausreisst. Im Fitnesscenter hat man – und das ist oft selten genug der Fall – Zeit für sich selbst. Man kann sich seinen Gedanken hingeben, Pläne schmieden oder den Tag resümieren. Bestens eignet sich dafür übrigens das Fahrrad – denn nichts lenkt ab. - Krafttraining ist für alle gut
Im jüngeren Lebensalter kann durch Krafttraining eine gesunde Muskelmasse aufgebaut werden und im Alter schützt ein starkes Skelett vor gefährlichen Stürzen oder Knochenbrüchen. Auch um Gewicht zu reduzieren, wird heutzutage immer mehr auf die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining gesetzt.
Forscher aus den USA und Brasilien nahmen in ihrer Studie unter die Lupe, wie häufig Krafttraining durchgeführt werden sollte, um einen bestmöglichen Effekt auf die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen oder adipösen Personen zu erreichen. Das Ergebnis: schon 2- oder 3-mal Krafttraining pro Woche über eine Dauer von 12 Wochen zeigte bereits positive E
(Originaltitel der Studie: Does whole body vibration therapy assist in reducing fat mass or treating obesity in healthy overweight and obese adults? A systematic review and meta-analyses)
Fake & Facts
Wer in der Baubranche arbeitet, benötigt kein Krafttraining
Dieser Artikel soll die rund 330 000 Menschen ansprechen, die in der Baubranche tätig sind – das sind etwa 6 Prozent der erwerbstätigen Bevölkerung. Zählt man die Berufe in der Autoindustrie und andere körperlich anstrengende Berufe dazu, sind es weitaus mehr. Auf der Baustelle oder in der Werkstatt sieht Ihr Arbeitsalltag meist so aus: schwere […]
Ausdauertraining
Längeres Leben dank Bewegung?
Längeres Leben dank Bewegung? Ausdauertraining zeigen positive Effekte auf die Telomerbiologie, ein Spiegel der zellulären Alterungsprozesse. Bewegung scheint die Lebenserwartung zu erhöhen und die Zellalterung der Gefässe aufzuhalten. Kurzzeit- und Ausdauertraining zeigen Effekte auf die Telomerbiologie, ein Spiegel der zellulären Alterungsprozesse. Neugeborene Mädchen haben heute eine Lebenserwartung von 84 Jahren, Jungen dürfen sich auf durchschnittlich […]
Berufsbilder
Im Gespräch mit Kirill Sprigaylov
Wer die Stufe «Experte/Expertin Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Diplom» erreicht hat, verfügt über die höchste berufliche Ausbildungsstufe der Fitness- und Gesundheitsbranche. Kirill Sprigaylov legte im Oktober 2024 seine Prüfung ab. Ich traf ihn zu einem kurzen Interview. «Die Ausbildung zum ‹Spezialisten Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis› hat mir eine grossartige Möglichkeit eröffnet, mich […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
Fasten – Hype oder Ernährung mit Beipackzettel?
«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
Ernährung & Gesundheit
Abnehmspritze – Symptombekämpfung statt Problemlösung?
«Fluch oder Segen? Der Bequemlichkeit der Menschheit kommt seit einigen Monaten die Abnehmspritze entgegen. Diese könnte sich jedoch als Bumerang erweisen. Wer sich regelmässig bewegt, in der Regel gesund isst, aber im Alltag auch dem Genuss Platz lässt, braucht keine Kurzzeitmassnahmen.» Eine Spritze erhalten und die Pfunde schmelzen wie von Zauberhand – Hollywood tut es, […]
