Je härter, desto besser?
Wahrheit oder Mythos? Ist eine intensive Trainingseinheit wirklich besser? Gilt das Prinzip höher, schneller, weiter? Und wieviel Training ist zu viel? Train smart, not hard – die Dosis machts!
«Ist mehr trainieren auch besser? Dies ist ein Irrglaube. Der Körper braucht Regenerationszeiten und wird erst stärker in der Trainingspause. Also nicht direkt beim Training, wo er die Reize bekommt, sondern dann, wenn Erholung angesagt ist. Das funktioniert aber auch nur, wenn ein Reiz gesetzt wird …»
No pain, no gain?
«Es muss immer ein wenig wehtun» oder «je mehr du trainierst, desto besser wirst du …» Alle diese Äusserungen sind Irrglaube. Der Körper braucht Regenerationszeiten, und die Muskeln wachsen erst in den Trainingspausen.
Deshalb ist die Behauptung «je härter, desto besser» in Bezug auf Normalsterbliche falsch.
Wieviel Bewegung?
Wer trainiert, um gesund zu bleiben, sollte sich wöchentlich mindestens zweieinhalb Stunden moderat bewegen sowie auch einige Peaks setzen.
«Grundsätzlich ist es aus gesundheitlicher Sicht ratsam, moderate bis intensive Bewegungsformen regelmässig in den Alltag einzubauen. Das Verhältnis von 80 Prozent aerober Ausdauer (so, dass ich noch reden kann, es aber anstrengend ist) und 20 Prozent anaerober Belastungen (so, dass ich bei der Belastung nicht mehr reden kann) sind der Königsweg, sagen auch die Spezialisten für Bewegung- und Gesundheitsförderung.
Ebenso sollten alle Konditionsfaktoren wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination gleichermassen miteinbezogen werden. Man ist immer nur so stark wie der schwächste Konditionsfaktor.
Wie viel Sport ist gesund?
Forscher der Harvard-Universität haben in einer Studie festgestellt, dass 150 Minuten Bewegung pro Woche das Risiko für koronare Herzkrankheiten um satte 14 Prozent verringert!
Neben einer guten Ernährung und Verzicht auf Zigaretten ist sportliche Betätigung der Garant für ein langes, gesundes Leben. Sport ist ein Medikament, das im menschlichen Getriebe nahezu alle Systeme günstig beeinflusst. Wenn Sie mehr als 8 Stunden pro Tag sitzen, steigt Ihr Sterberisiko um 80 Prozent!
Reicht ein Training pro Woche?
Man nennt sie auch «Weekend Warriors», die Menschen, die nur am Wochenende aktiv sind. Wer jedoch ein Ziel verfolgt, sei das Muskelaufbau, Ausdauer oder Gewichtsreduktion, sollte sicher drei-, wenn nicht viermal pro Woche zielorientiert trainieren.
Harte Trainingseinheiten können keine verpassten Trainings kompensieren
Gerade bei Menschen, die sportlich weniger aktiv unterwegs sind, Übergewicht haben und/oder Probleme im Herz-Kreislaufbereich haben, können hochintensive Trainings mit Gefahren verbunden sein. Insbesondere für diese Menschen ist es wichtig, sich von einer Fachperson beraten zu lassen, um keine Schädigungen oder ein Übertraining zu riskieren.
Im Fokus
Gesund und fit durch die Festtage – wie geht das?
9 Tipps, um die freien Tage über Weihnachten optimal zu nutzen – sich zu bewegen, sich zu erholen, über das vergangene Jahr nachzudenken und Energie zu tanken. Dieses Jahr schaffen auch Sie es! «Es gibt viele Traditionen an Weihnachten. Vielleicht gehen Sie in den Wald und wählen Ihren Tannenbaum selbst aus, schmücken diesen festlich mit […]
Fashion & Beauty
So übersteht Ihre Haut problemlos die harten Wintertage
Sinken die Temperaturen unter acht Grad, verlangsamen die Talgdrüsen ihre Produktion. Das führt dazu, dass die Haut weniger Feuchtigkeit abgibt. Besonders problematisch wird es, wenn wir von der Kälte in warme Räume kommen: Die Verdunstung von Wasser steigt, und die Haut wird trocken. Dieser Effekt wird zusätzlich durch Wind verstärkt. Während gesunde Haut eine intakte […]
Lifestyle & Genuss
Kurzurlaub für gestresste Seelen
Ein entspanntes Bad kann Wunder bewirken, wenn man den Alltagsstress vergessen will. Wussten Sie, dass speziell ein Basenbad viele positive Effekte auf Ihren Körper haben kann? Ein Basenbad (z. B. von Jentschura, Nutrexin oder Vicopura) ist ein Wundermittel für die Haut und den gesamten Organismus. «Nach einem langen Tag im Büro sorgt ein Basenbad mit […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
Fasten – Hype oder Ernährung mit Beipackzettel?
«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
Ernährung & Gesundheit
Abnehmspritze – Symptombekämpfung statt Problemlösung?
«Fluch oder Segen? Der Bequemlichkeit der Menschheit kommt seit einigen Monaten die Abnehmspritze entgegen. Diese könnte sich jedoch als Bumerang erweisen. Wer sich regelmässig bewegt, in der Regel gesund isst, aber im Alltag auch dem Genuss Platz lässt, braucht keine Kurzzeitmassnahmen.» Eine Spritze erhalten und die Pfunde schmelzen wie von Zauberhand – Hollywood tut es, […]
Fake & Facts
Muskelkater, Freund oder Feind?
Wenn es um Fitnessmythen geht, steht diese Thematik ganz weit oben auf der Liste – vor allem bei Anfängern. Viele Menschen fühlen sich nämlich erst richtig gut, wenn die Muskeln nach einem harten Training schmerzen. Ein Muskelkater ist jedoch eher ein Warnsignal, dass das Training übertrieben wurde. Als Muskelkater bezeichnet man bewegungsabhängige Muskelschmerzen, die als […]
Fake & Facts
Ist langes Sitzen unser neuer Krebs?
Stellen Sie sich vor, Sie sind unterwegs zu einem Kino- oder Theaterabend. Sie drängen sich durch die Leute und wenn Sie an Ihrem Platz ankommen, steht dort ein Schild mit der Aufschrift «Sitzen ist tödlich». Die unbequeme Wahrheit: Langes Sitzen ohne Unterbrechung verkürzt die Lebensdauer. Kann Sitzen wirklich so ungesund sein?Schweizer sitzen pro Tag, je […]
Fake & Facts
Wahre Qualität in der Fitness-Branche
«Der SFGV verfügt über diverse Dienstleistungen, um den Kunden die Qualität der Center aufzuzeigen. Zu den Wichtigsten zählt zweifelsfrei der Fitness-Guide (www.fitness-guide.ch). Anhand von 1 bis 5 Sternen wird in erster Linie der Ausbildungsstand der Mitarbeiter bewertet und für den Kunden sichtbar gemacht. Ebenso ist ersichtlich, ob das Center eine Vollbetreuung (full care) oder auch […]